[...] skos , zciaganie na bramie wszytsko po 3 serie 12,10,8 triceps: wąsko sztanga na ławce płaskiej , francuz , na bramie nie wiem jak sie to nazywa:D po 3 serie 12,10,8 biceps gryf łamany stojac , hantelki na modlitewniku , i na bramie barki sztanga za kark , sztanga pzed siebie do nosa , hantelki stojac przed siebie plecy: wiosłowanie , [...]
Witam wszystkich mam problem z sensownym rozłożeniem treningów ponieważ od pewnego czasu w tygodniu wplotły mi się też 2 treningu muaythai w poniedziałek i czwartek .(dotychczasowy rozkład podam niżej) Suplementacja i dieta na w miare dobrym poziomie w szczególnosci w dni które są treningi walki aby nadrobic kalorie . Zalezy mi na utrzymaniu wagi [...]
A wiec chciałbym wam dac do oceny plan mojego kolegi bo prosił :) nie wiem czy dobrze mi sie wydaje ale chyba troche mało zcasu na regeneracje odpwoiednich partii miesni no ale nic oddaje głos specjalistom ::D Poniedizałek: Klatka: Wyciskanie sztangi nachwytem - leżąc na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę odnośnie suplementacji, kiedyś nie miałem problemu z doborem ale wiele się pozmieniało na rynku od tego czasu a dodatkowo troszeczkę mi się przytyło ;) Wymiary w profilu. Chciałbym osiągnąć wagę 100 kg. przy udziale tłuszczu max. 15% Po około 5 letniej przerwie w robieniu czegokolwiek (siedząca praca) reaktywowałem się na [...]
[...] Sobota i niedziela wolne. Prosze o ocene tego treningu, uwagi itp. Cwiczę przeszło rok. Gdy zaczynałem trenować podnosiłem na kaltkę 50 kg, obecnie rekord wynosi 95. W bicepsie miałem 34, teraz mam 37. Waże 85 kg, przy wzroście 185.5 cm :P Czy to są dobre efekty? Jeszcze takie pytanie adnośnie sylwetki. Lewa piers jest lepiej wyodrebniona [...]
Witam gdzies w necie znalazłem taki trening: Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu. Dzień 1 – Całe ciało + Tułów Dzień 2 - „Lekka” sesja Dzień 3 – Całe ciało + Tułów [...]
[...] na siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 12/10/8 Uginanie przedramienia ze [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] 2800). Jako iż nie funkcjonują siłownie to zostało cardio na rowerze stacjonarnym i wykonuje około 5 razy w tygodniu 40 minut cardio + jakiś trening siłowy podstawowy na biceps barki klate triceps i na brzuch w domu. Przejęty faktem że taki czas już latam bo wagę to trzymam + 110 kg od około 2 lat to postanowiłem zrobić badania. I wyszły oto [...]
Witam! Na siłke regularnie chodze jakieś 6 miesięcy,wcześniej przez 5 lat trenowałem zapasy, gdzie masa,z resztą jak we wszystkich sportach z ograniczeniami wagowymi raczej nie jest zbyt potrzebna.Dlatego obecnie zależy mi na masie :).Waże 76 kg,przy 183cm wzrostu.Proszę o uwagi,lub ewentualne poprawki mojego nowego planu treningowego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem nowy plan treningowy i chciał bym się dowiedzieć co jest nie tak bo to mój pierwszy plan jaki ułożyłem i myślę że nie będzie w 100% dobry:D. Diety jako takiej nie mam ale uważam co jem i liczę kalorie. W tym tygodniu zamierzam kupić Jumbo(zielone) bo mam braki białka. I może jakieś mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Mam taki ,,problem" ale najpierw napiszę o sobie kilka słów. Mam 19 lat (skonczylem w kwietniu) 183cm wzrostu, waze ok 73kg. ,,Ćwiczę" od 11 miesięcy ale są to ćwiczenia domowe. Biceps na hantelku, triceps na hantelku lub poprostu robie ,,pompki tyłem", pompki z plecakiem a w nim hantelek, brzuszki zwykłe i skośne, [...]
Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]
Witam, trenuję 4 razy w tygodniu, każdą partie robię w osobny dzień. Jak myślicie czy do mojego aktualnego planu treningowego mógłbym dołożyć TRICEPS w poniedziałek? Dodam że dietka jest, staram się jej trzymać, dodatkowo wspomagam się suplementami : AAKG,CM3,ZMA PN: BARKI+KAPTURY ŚR: PLECY+BICEPS CZW: BRZUCH+MARTWY CIĄG+NOGI PIĄTEK : [...]
[...] : ok. 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - pon. klata + triceps/ wtorek - nogi,brzuch/ środa - plecy+biceps/ pt - barki,przedramie,brzuch Odżywianie : zero słodyczy, cukru, soli, masła.. Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : niedotyczy Stan zdrowia : esowata [...]
Witam , Niedawno skonczylem act 4 tygodniowy - teraz mam przerwe. Ulozylem teraz plan fbw oto on : Cwicze: wtorek,czwartek,sobota o 18:00, plan 1-dno systemowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt. Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku [...]
[...] nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Plecy -martwy ciąg (jak podrzut tylko do kolan, plecy wyprostowane) -wznosy tułowia leżąc Ramiona a) biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uchwyt na szerokości bioder -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano [...]
witam chcial bym przedstawic wam swoj plan starz 7 miechow...Cos jeszcze dodac czy wszystko ok:> plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]
